co na redukcję

[...] właśnie 4mg vo 4h mi poprawiało chumori żyłki takie duże .. Jak brałem więcej to jakoś tak roztelepany byłem termo tak samo czy jadę 4 czy 12 i więcej.. niema sesu więcej lepiej jak dtale.. ŁODZIANIN ej jak to jest clen wino pytanie .. bo długo wino radzili Mo na redukcję ale teraz na pdf z instytutów czytałem że wino słabo wzmscnia lipolizę..

mam nadzieje ze piszac cwiczenia na redukcje nie masz na mysli duzo serii i duzo powtórzeń trening moze byc ten sam co na masie, nalezy dorzucić aeroby/interwały i tluszcz zacznie lecieć

[...] ci odpowiem z własnego doświadczenia :) około 3 miesiące temu ważyłem 83kg przy 181cm. Zacząłem po prostu biegać i nie jadać po 18 godzinie. Zaznaczam iż gdzieś na forum wyczytałem że na redukcję powinno się biegać co najmniej 45min bez przerwy --> ja w tym czasie robiłem około 10km. Na ten moment ważę 76kg i trenuje na masę. :) Pozdrawiam

[...] że nauczą się nabierać mięśni bez zbędnego balastu. A w najgorszym razie, czego oczywiście nikomu nie życzę, będą musieli zastosować wiedzę już nabytą czyli przeprowadzić redukcję jeszcze raz. Jednego jestem pewien - przez test na pewno nie znajdą się w punkcie wyjścia. Trochę tłuszczu przy masie jest chyba nieuniknione, ale wiedząc jak [...]

Zacznij od tego http://m.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIAŁU_DOPING-t909463.html doklasbie tylko cala Pozatym nawaliles tyle srodkow niepotrzebnie co by nie bylo ps i zaczales cykl i pytasz czy jest ok? ;-) 6tyg to troche ktotko na redukcje typowa

Jakiś komentarz co do tych obliczeń? I przy okazji ile kcal trzeba odjąć od powyższego wyniku żeby nie było za dużo na redukcję? ~400 kcal będzie ok? Zmieniony przez - Karolus2 w dniu 2014-04-16 15:37:39

Tak jak pisali chłopaki wyżej, wejdź sobie na redukcję, szybko sprawnie 8-12 tygodni i wtedy można wchodzić w okres masowy ponownie, apetyt się polepszy i co najważniejsze wrażliwość insulinowa będzie na bardzo dobry poziomie aby "upchać" węglowodany jtam gdzie trzeba, takie okresy masowe.po redukcji to piękna sprawa

robiłeś wszystko tylko nie to co powinieneś. Ułóż sobie odpowiednią diet na redukcję. Nigdy więcej nie pytaj o nic nie umieszczając wypełnionej ankiety. To naprawdę utrudnia pomaganie Ci. a Więc dieta i aeroby, żadne inne kombinowanie.

czyli ze lepiej nie cwiczyc brzucha?? to co nie pozostaje nic innego jak dieta i plan na redukcje??

Dieta jak na masę, waga jak na redukcję. Warto doprecyzować co chce się osiągnąć :P

ale cie wysyfiło chyba za dużo metki. po drugie radziłbym już przejść na redukcję bo ne warto się za bardzo zalewać. ale z tego co widać masa jest przekonkretna więc po redukcji będzie pięknie :)

[...] to radzę jakieś ćwiczenia na sprawność zamiast siłki i wyorzystac ten katabolizm ..no chyba że norma ponad 5 razy przekroczona to już szkoda serca i lekarz się kałania ..ale ja miałem za wysoki i nic na t bniebrałem ..zaczołem siępoprosu rozciągać a teraz to nawet dla sportu daję czadu ..dla adrenaliny na redukcję i kortyzolu n arozciąganie..

Zmierzyłem % fatu i wyszło 12-13% więc do tego 8-9% chciałbym zejść. Od jutra ruszam z dietą a od poniedziałku nowy plan. Zastanawiam się jeszcze czy lepszym rozwiązaniem na redukcję nie będzie push&pull. Co myślicie?

[...] tego fatu, tylko waga łazienkowa z analizatorem robi mi ferment w głowie :D (wiem, nie ma co na nią patrzeć, bo ma OLBRZYMI margines błędu) Jednakże chciałbym przeprowadzić redukcję pod koniec, a nie wiem w jaki sensowny sposób mógłbym to zrobić. Dieta nie jest sztywna, obliczam sobie wszystko aplikacją fitatu, trzymam się makro dosyć dobrze, [...]

To jest dieta na redukcje, a nie na masę. Ćwiczysz coś? Po co przy tak małej wadze faszerować się syfem typu gainer? Jeżeli w avku to ty to widać, żeś ekto i nie zaczynałbym z mniejszą ilością kcal niz 3000. Prawie cały tłuszcz czerpiesz z jajek i ud kurzych, a gdzie źródła o3? Parę kropel oliwy to niewiele. Między którymi posiłkami trenujesz? [...]

co to za dieta ??? rozpisz ją xpand jak najbardziej na redukcje

j/w to samo się tyczy l - karnityny, ona nie działa. Na redukcję jedyne co polecam to BCAA.

własnie tak zrobilem! bede go bral codzienie ale po 1 tab! I co dalej wrzucic na redukcje wlasciwe przez te objawy to jej nie zaczolem!

Ja natomiast zauwazylem ze wszystkie descylowane alkohole typu rum, gin, whisky, woda - robia mi straszny roz******l w zoladku, niszcza flore bakteryjna itd., natomiast wino (glownie) i piwo poprawia mi trawienie i odzialywuje bardzo pozytywnie na uklad pokarmowy, pite oczywiscie w malych ilosciach - ale moze byc codziennie. Z browara [...]

jak teraz po cyklu wykurvie wycinke to przetestuje coś, i wtedy sie wypowiem i bd sie mondrzył. a co proponujesz na redukcje tłuszczu? oprócz diety bo o tym wiem